膏药加工厂家之教你五步缓解腰肌劳损疼痛，腰肌劳损多出现在中老年人中，其主要症状为腰部疼痛、直不起腰来等，给换证的正常日子带来很大困惑。了解其病因可以使咱们对它有一个更全 面的了解，做到心中有底，并从中受到启发，活跃的防止。
1.转胯运腰：
两腿叉开，略宽于肩部，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，环绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做相同动作。
2.转腰捶背：
两腿分隔，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微曲折，两臂天然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的摆布转动而前后天然摇摆，借摇摆之力，双手一前一后，替换叩击腰部和小腹，摆布转腰为1次，连做30~50次。
3.双手攀足：
全身直立放松，两腿微微分隔。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能到达后仰的大程度，稍停顷刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，康复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
4.“拱桥”运动：
即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，坚持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防医治细微的腰肌劳损。
5.飞燕式：
俯卧床上，双臂放于身体两边，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节委曲，要始终坚持伸直，如飞燕状。重复锻炼20~40次。以上就是我们膏药加工厂家给大家介绍的几种方法。希望可以对您有所帮助。
