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膏药加工厂家之教你五步缓解腰肌劳损疼痛
更新时间::2023-01-03 11:01:30

膏药加工厂家之教你五步缓解腰肌劳损疼痛,腰肌劳损多出现在中老年人中,其主要症状为腰部疼痛、直不起腰来等,给换证的正常日子带来很大困惑。了解其病因可以使咱们对它有一个更全 面的了解,做到心中有底,并从中受到启发,活跃的防止。

1.转胯运腰:

两腿叉开,略宽于肩部,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,环绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做相同动作。

2.转腰捶背:

两腿分隔,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微曲折,两臂天然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的摆布转动而前后天然摇摆,借摇摆之力,双手一前一后,替换叩击腰部和小腹,摆布转腰为1次,连做30~50次。

3.双手攀足:

全身直立放松,两腿微微分隔。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能到达后仰的大程度,稍停顷刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,康复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次。

4.“拱桥”运动:

即仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足做支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,坚持数分钟后缓慢重复两三遍,难度不大,费时不多,能有效预防医治细微的腰肌劳损。

5.飞燕式:

俯卧床上,双臂放于身体两边,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节委曲,要始终坚持伸直,如飞燕状。重复锻炼20~40次。以上就是我们膏药加工厂家给大家介绍的几种方法。希望可以对您有所帮助。

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